Если сейчас очень тяжело

Позвоните

Уточните также телефон доверия вашего региона — во многих субъектах есть круглосуточные городские службы психологической помощи.

Что можно сделать прямо сейчас

• Скажите кому-то, что вам плохо. Одному человеку. Прямо сейчас, любыми словами.
• Не оставайтесь в одиночестве, пока состояние не станет спокойнее.
• Уберите подальше то, чем можно навредить себе, и попросите близкого побыть рядом.
• Отложите важные решения. В таком состоянии они принимаются искажённо, и это временно.
• Замедлите дыхание: вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Это не решит проблему, но даст несколько минут.

Если тяжело близкому

• Спросите прямо, есть ли мысли о том, чтобы причинить себе вред. Прямой вопрос не подталкивает к действию — он снижает напряжение.
• Не спорьте, не обесценивайте и не пугайте последствиями. Слушайте.
• Не оставляйте человека одного и помогите дойти до врача — не вместо него, а вместе с ним.
• Если ситуация выходит из-под контроля, звоните 112.

Про «Психанику»

Наш сервис не предназначен для кризисных состояний. Он не может оценить риск, вызвать помощь и находиться рядом. В такой ситуации нужен живой человек — и лучше прямо сейчас.