Главная → Блог
О ясности и опоре
Пишем о том, как устроены тревога, стресс, сон и отношения — без эзотерики и без обещаний вылечить всё за неделю. Каждая статья заканчивается тем, что можно сделать сегодня.
Как справиться с тревогой: семь техник, которые действительно работают
Почему тревога возникает, чем она отличается от страха и какие приёмы помогают снизить её прямо сейчас — от дыхания до называния чувства.
СамопомощьНавязчивые мысли: почему их не получается «просто не думать»
Что такое руминация, чем она отличается от размышления, почему борьба с мыслями усиливает их и какие приёмы разрывают круг.
ЗдоровьеПаническая атака: что делать прямо сейчас
Пошаговый алгоритм на время приступа, объяснение того, что происходит с телом, и что помогает снизить частоту приступов в дальнейшем.
СамопомощьСамооценка: почему она падает и что с этим делать
Откуда берётся внутренний критик, чем самооценка отличается от самосострадания и какие практики реально помогают относиться к себе спокойнее.
РаботаЭмоциональное выгорание: как отличить его от усталости и что делать
Чем выгорание отличается от лени и депрессии, три его составляющие, стадии развития и что реально помогает восстановиться.
РаботаСиндром самозванца: почему успех не убеждает
Как устроен цикл самозванца, почему достижения не помогают, кто сталкивается с ним чаще и что действительно снижает это ощущение.
ЗдоровьеБессонница: почему не спится и что действительно помогает
Как устроен сон, почему тревога и сон связаны, что такое гигиена сна и почему когнитивно-поведенческая терапия работает лучше снотворного.
РаботаПрокрастинация: это не лень и не про тайм-менеджмент
Почему откладывание связано с эмоциями, а не с дисциплиной, как работает круг вины и что действительно помогает начать.
ОтношенияЛичные границы: как научиться говорить «нет» без чувства вины
Что такое границы на самом деле, почему их сложно защищать, как отличить границу от требования и какие формулировки работают.
ОтношенияКак поддержать близкого, которому плохо: что говорить и чего не стоит
Почему советы редко помогают, какие фразы ранят, как предложить помощь конкретно и как не выгореть самому.
СамопомощьВнимание рассыпается: почему трудно сосредоточиться и что с этим делать
Как устроено внимание, почему многозадачность иллюзорна, при чём тут тревога и сон и какие приёмы возвращают концентрацию.
ОтношенияОдиночество: почему оно болит и что с ним делать
Чем одиночество отличается от уединения, почему оно бывает среди людей, как влияет на здоровье и какие шаги реально помогают.